Tratamentos saudáveis para o coração

 

 Tratamentos saudáveis 

para o coração

  Introdução

   Depois de sofrer com trombose sendo por isso internado em estado grave, precisei checar a saúde. Vi que a minha alimentação era super responsável por isso, então resolvi estudar formas de melhorar meu sistema sanguíneo. Sempre pratiquei esportes, caminhadas, e outros. Jamais fumei, ou me entreguei a bebidas, embora tenha bebido um pouco e goste de vinho. Não tenho um único vicio.

   Todavia a alimentação não era bem cuidada, fã de muita fritura, vi meu sistema sendo interrompido e com grandes danos. Resolvi fazer uma pequena mudança de hábitos para começar. O resultado e bem lento, mas progressivo.

   Descobri que grandes mudanças são mais difíceis de serem implementadas, por isso resolvi ir bem de vagar e sempre. A cada conquista mais uma, mais uma e mais uma.  Recomendo então uma mudança imediata antes que tenham que ser levados as pressas para uma UTI.

   Infelizmente no meu caso a cura não vem rápida ou talvez não venha! Creio num Deus que faz milagres, mas se eu começar a fazer minhas mudanças ficarei em paz e mais seguro de meu milagre. Deus não depende de minha ajuda, mas cuidar do me templo (corpo), é minha responsabilidade!

   Não sou especialista na área da saúde, mas com certeza ninguém vai desqualificar meu trabalho. Busquei fontes seguras e eu mesmo experimento o que escrevo aqui. E assim avanço nesta batalha pessoal enquanto compartilho a experiência e os novos conhecimentos.

A Bíblia e a alimentação saudável

“E disse o rei a Aspenaz, chefe dos seus eunucos, que trouxesse alguns dos filhos de Israel, e da linhagem real e dos príncipes, Jovens em quem não houvesse defeito algum, de boa aparência, e instruídos em toda a sabedoria, e doutos em ciência, e entendidos no conhecimento, e que tivessem habilidade para assistirem no palácio do rei, e que lhes ensinassem as letras e a língua dos caldeus. E o rei lhes determinou a porção diária, das iguarias do rei, e do vinho que ele bebia, e que assim fossem mantidos por três anos, para que no fim destes pudessem estar diante do rei.
E entre eles se achavam, dos filhos de Judá, Daniel, Hananias, Misael e Azarias;E o chefe dos eunucos lhes pôs outros nomes, a saber: a Daniel pôs o de Beltessazar, e a Hananias o de Sadraque, e a Misael o de Mesaque, e a Azarias o de Abednego.
E Daniel propôs no seu coração não se contaminar com a porção das iguarias do rei, nem com o vinho que ele bebia; portanto pediu ao chefe dos eunucos que lhe permitisse não se contaminar. Ora, Deus fez com que Daniel achasse graça e misericórdia diante do chefe dos eunucos.E disse o chefe dos eunucos a Daniel: Tenho medo do meu senhor, o rei, que determinou a vossa comida e a vossa bebida; pois por que veria ele os vossos rostos mais tristes do que os dos outros jovens da vossa idade? Assim porias em perigo a minha cabeça para com o rei. Então disse Daniel ao despenseiro a quem o chefe dos eunucos havia constituído sobre Daniel, Hananias, Misael e Azarias: Experimenta, peço-te, os teus servos dez dias, e que se nos dêem legumes a comer, e água a beber. Então se examine diante de ti a nossa aparência, e a aparência dos jovens que comem a porção das iguarias do rei; e, conforme vires, procederás para com os teus servos. E ele consentiu isto, e os experimentou dez dias. E, ao fim dos dez  dias, apareceram os seus semblantes melhores, e eles estavam mais gordos de carne do que todos os jovens que comiam das iguarias do rei.” Daniel 1.3-15.

    Não mergulharei nos muitos textos que a Bíblia trás sobre o assunto, mas citei os versículos acima para estimula-lo nessa mudança de hábitos alimentares!

    Alimentos saudáveis

     As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, mas há maneiras de prevenir e controlar esses problemas. Nossa dieta afeta diretamente a saúde do coração,o que significa que fazer  algumas  mudanças no que você come pode salvar sua vida.Se você deseja estabilizar seu colesterol, se livrar do açúcar no sangue ou limpar suas artérias, você vai querer incluir estes alimentos saudáveis no seu dia a dia. Pesquisas recentes determinaram que alimentos comuns podem realmente ajudar seu coração de maneiras que você nunca imaginou. Vinho tinto, café e ainda mais chocolate podem ser adicionados a uma dieta saudável para o coração? Saiba quais alimentos podem ajudar seu coração.

Torradas de abacate

mais saúde para o coração

   Agora, você tem mais motivos para manter sua obsessão por abacate. Uma pesquisa de 2018 no “American Journal of Clinical Nutrition” analisou como os nutrientes da fruta (sim, é uma fruta) ajudam o coração. Pessoas que comem abacate recebem mais colesterol HDL, o que impede doenças cardiovasculares.

Ao contrário de outros alimentos desta lista, o abacate não afeta o colesterol LDL ou triglicerídeos, compostos que podem causar danos ao coração. Na verdade, o abacate fornece ao coração antioxidantes poderosos, fito esteróis anti-inflamatórios e gorduras monoinsaturadas, ou “gorduras saudáveis”. Tudo isso garante um coração saudável, de acordo com a “Heart Foundation”.

Tâmaras

   As tâmaras são mais conhecidas por melhorar o sistema digestivo, mas também podem proteger o coração. Em 2009, pesquisadores israelenses descobriram que comer tâmaras remove a gordura sem influenciar os níveis de glicose no sangue. Ao contrário de outras frutas secas, você não terá um pico de açúcar no sangue comendo tâmaras diariamente.

Um estudo mais recente concluiu que as tâmaras têm antioxidantes especiais que melhoram a saúde do coração. Na revista "Food & Function", os pesquisadores explicaram que as tâmaras podem reduzir o acúmulo de colesterol em 28%. Elas também reduzem o estresse oxidativo em 33%. Se você comer algumas tâmaras, nutrirá seu intestino e protegerá seu coração.

O vinho tinto é saudável - com moderação

   Em 2006, pesquisadores da revista "Experimental & Clinical Cardiology" estudaram os efeitos do vinho e do resveratrol nas doenças cardíacas. Os consumidores de vinho têm níveis mais altos de lipoproteínas (HDL), que protegem o coração e as artérias. O vinho tinto também aumenta a produção de eNOS.

O eNOS, ou óxido nítrico sintase endotelial, diminui durante os estágios iniciais de diabetes, hipertensão e insuficiência cardíaca. Os polifenóis do vinho tinto dizem ao corpo para produzir mais eNOS, o que não apenas protege o coração, mas também aumenta a produção de oxigênio e o metabolismo.

 Amêndoas

Embora todas as oleaginosas possam promover a saúde do coração, as amêndoas receberam atenção especial em uma revisão de 2018 da "Nutrients". Por meio de 18 testes controladas, os pesquisadores demonstraram que comer amêndoas elimina grande parte do colesterol LDL, um conhecido fator de risco de doenças cardíacas.

A "Indian Heart Association" observa que as amêndoas aumentam o colesterol HDL, que na verdade funciona contra doenças cardiovasculares. Um estudo descobriu que as pessoas com doença arterial coronariana se beneficiaram com o HDL-C mais alto e o LDL-C mais baixo, e as amêndoas ajudam nisso.

O alho

Você provavelmente já viu o alho sendo mencionado em vários outros artigos de saúde. Em 2014, pesquisadores do "Avicenna Journal of Phytomedicine" revisaram todos os estudos sobre os benefícios do alho à saúde. Eles concluíram que comer alho reduz consistentemente o nível de glicose no sangue, o que mantém o coração saudável.

De acordo com vários estudos nos anos 80 e 90, o alho também combate bactérias e vírus. Sua capacidade de eliminar a toxicidade limpa até mesmo o fígado (estudo de 1993) e aumenta a produção de antioxidantes (estudo de 2012). Não que você precisasse de uma desculpa para adicionar mais alho à refeição.

Os doces não estão necessariamente fora dos limites em dietas saudáveis para o coração. Saiba por quê.

O café

 Como a alta ingestão de cafeína pode estimular o estresse e a ansiedade, muitas pessoas presumem que o café prejudica o coração. Mas pesquisas atuais demonstram o oposto. Uma revisão sistemática de estudos de 2014 concluiu que o consumo moderado de café (3-5 xícaras por dia) resulta em um risco significativamente menor de doenças cardiovasculares.

Recentemente, a "British Heart Foundation" analisou mais de 8 mil participantes e propôs que mesmo 25 xícaras de café por dia não endureceriam as artérias, como se presumia anteriormente. O café reduz a inflamação e estabiliza a produção de insulina, o que pode diminuir a probabilidade de diabetes. Esses benefícios podem até prolongar a vida, de acordo com pesquisadores da Universidade de Southampton em 2018.

Sementes de Chia 

 As sementes de chia foram adicionadas em muitas modas da dieta por seu alto teor de fibras. No entanto, as sementes de chia também oferecem ácidos graxos insaturados, que a "American Heart Association" recomenda para prevenir doenças cardiovasculares. As sementes de chia têm mais cálcio e magnésio do que o leite, o que reduz o açúcar no sangue e a pressão arterial.

O "Journal of Food Science and Technology" relata que o ácido alfa-linolênico nas sementes de chia bloqueia as disfunções de sódio e cálcio que causam hipertensão. Este ácido, junto com o alto ômega-3 das sementes, regula a frequência cardíaca. A revisão conclui que o alfa-linolênico reduz o risco de insuficiência cardíaca. 

Chocolate

O chocolate preto e o cacau em pó trazem vários benefícios à saúde. Uma meta-análise publicada na edição de 2018 da revista "Nutrients" observou que as pessoas que comem chocolate amargo têm um risco reduzido de derrame.

A pesquisa examinou 14 estudos e todos eles concluíram que o maior consumo de chocolate resulta na redução do risco de diabetes, derrame e doenças cardiometabólicas. Para obter o melhor efeito, compre chocolate amargo com mais de 70% de cacau ou compre o cacau em pó cru para adicionar aos smoothies, aveia e iogurte.

Beterraba vai ajudá-lo a fazer exercícios mais saudáveis

Em 2016, um estudo "JACC: Heart Failure" examinou pacientes com insuficiência cardíaca e sua reação à beterraba. Quando o coração enfraquece, ele não consegue bombear sangue suficiente por todo o corpo, o que torna mais difícil fazer exercícios. Felizmente, a beterraba é rica em nitratos, que melhoram o fluxo sanguíneo.

Depois de apenas uma semana comendo beterrabas, a resistência aos exercícios dos participantes aumentou em 20%. A beterraba não apenas melhora o fluxo sanguíneo para nutrir o coração, mas também pode ajudar nos exercícios, tornando sua dieta muito mais eficaz.

 Cenouras

   Além de ser um ótimo lanche, a cenoura pode proteger o seu sistema cardiovascular. Um estudo de 2011 da "Nutrients" enfatizou que beber suco de cenoura otimiza os níveis de antioxidantes do corpo e diminui a peroxidação lipídica, um processo que prejudica as células. Pesquisas anteriores de 2008 sugerem que quanto mais cenouras você come, menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco. Se você não quiser cenouras todos os dias, pode substituí-las por outros alimentos amarelo-laranja, como abóboras e batata-doce, que também ajudam o coração.

                                                                       Maçã

    Embora muitas pessoas discutam os benefícios das maçãs, poucos entendem como elas afetam o coração. Autores de uma pesquisa publicada na "Nutrients" explicam que os componentes da maçã, incluindo polifenóis saudáveis, saltam através do intestino delgado e entram no intestino grosso relativamente intactos. O intestino grosso decompõe esses compostos em micróbios que ajudam a saúde do coração. Este processo não apenas contribui com mais fibras, mas também limpa o intestino e as bactérias nocivas, que podem evoluir para diabetes e doenças cardíacas. Semelhante ao vinho tinto e ao cacau, as maçãs eliminam o perigoso colesterol LDL. 

Couve ajuda o coração e a mente

A couve kale cresceu em popularidade por ser um alimento rico em fibras da família do repolho. Um estudo de 2018 publicado na revista "Nutrients" descobriu que consumir 5-6 vegetais verdes folhosos, como couve, diminuiu o risco de doenças cardiovasculares.

No mesmo ano, outro estudo da revista "Neurology" mostrou que a ingestão de couve previne o declínio cognitivo, especialmente em idosos. Com apenas 1,3 porções por dia você manterá sua mente e memória afiadas por cinco anos, de acordo com o estudo. Uma porção de couve é apenas uma xícara, mas pode fazer uma grande diferença. Confira um vegetal que melhora o fluxo sanguíneo e ajuda você a se exercitar.

As Romãs

As sementes de romã contêm uma fonte significativa de antioxidantes, que o "Rambam Maimonides Medical Journal" reforça como um promotor da saúde do coração. Os antioxidantes restringem o estresse oxidativo, que com o tempo pode resultar em doenças cardiovasculares e diabetes. Os antioxidantes da romã também quebram o colesterol prejudicial.

Comer essa fruta com frequência pode atenuar doenças cardíacas. Em um estudo, o suco de romã aliviou a rigidez arterial em pacientes com alto risco cardiovascular. Outro estudo observou que as romãs diminuem a pressão nas artérias, mesmo depois de comer uma refeição rica em gordura.

 sardinhas

      Mesmo para os amantes do peixe, a sardinha não é unanimidade. Embora uma revisão de 2013 afirme que qualquer peixe reduzirá o risco de doenças cardiovasculares devido ao ômega-3, a sardinha recebeu atenção especial. Uma pesquisa em 2016 informou que os pacientes com diabetes tipo 2 que comiam sardinhas regularmente apresentaram níveis de açúcar no sangue mais equilibrados.

As sardinhas têm uma das maiores contagens de ômega-3 de todos os peixes, o que atenua a inflamação e afasta os triglicerídeos prejudiciais. Os cientistas acreditam que esses fatores podem interromper o risco de insuficiência cardíaca ao longo do tempo.

Grão de bico é mais um aliado

  grão de bico é uma leguminosa versátil usada em homus. O grão-de-bico e o homus foram revisados pela "Nutrients" em 2016 por causa de seus nutrientes de alta densidade. O homus tradicional retarda a absorção de carboidratos, que regula o açúcar no sangue. Em um estudo, aqueles que comeram grão de bico tiveram 4x menos glicose do que pessoas que comeram pão branco.

Pesquisa de 2006 indica que aqueles que consomem grão de bico por mais de 20 semanas experimentam uma diminuição significativa do colesterol LDL e colesterol total. Esse processo equaliza a pressão arterial, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares.

Conclusão:

   Que este texto possa ajuda-lo e outros serão postados também no muito de ajudar na melhor condição de vida de todos!

 

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